Подростковая депрессия

Лившиц Н.Д.

Подростковый возраст – довольно жесткое время, в течение которого совершенно нормально чувствовать то сильные грусть и отчаяние, то перевозбуждение. Но если все же эти чувства не уходят или стали такими сильными, что с ними совсем трудно сладить, то, возможно, вы страдаете от депрессии. Когда вы в депрессии, вы можете ощущать, что никто вас не понимает. Но депрессия распространена среди подростков гораздо больше, чем вы думаете. Вы точно не один и ваша депрессия - не безнадежный случай. Даже если вам кажется, что депрессия никогда не закончится, это не так – при условии правильного лечения и нужных действий свет в конце тоннеля появится гораздо раньше, чем вам кажется. Терпеть нет смысла, лучше попробовать поискать помощь. Кроме того, есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы ваше самочувствие было лучше.

Знаки и симптомы подростковой депрессии
Весьма трудно облечь в слова то, как ощущается депрессия, потому что для каждого человека это чуть по-разному. Но все же есть общие проблемы и симптомы, которые чувствуют все подростки, переживающие депрессию:
· Вы постоянно чувствуете раздражение, печаль или злость
· Ничего не радует, и непонятно, что могло бы порадовать
· Вы чувствуете себя плохим – бесполезным, виноватым и неподходящим
· Вы спите слишком много или слишком мало
· У вас частые и неожиданные головные боли или другие физические проблемы
· Вы теряете или набираете вес сами по себе, без сознательной цели
· Все что угодно может заставить вас расплакаться
· Вам трудно сконцентрироваться – отметки страдают из-за этого
· Вы чувствуете беспомощность и безнадежность
· Вы думаете о смерти или суициде (если это так, надо сейчас же с кем-то поговорить об этом!)

Совладание с суицидальными мыслями
Если ваши чувства стали такими сверхсильными, что вы не видите другого решения, кроме того, как нанести себе или кому-то еще вред, вы нуждаетесь в помощи. Вообще-то нужно искать помощь уже тогда, когда сильные эмоции только начинают брать за горло. Если поговорить с кем-то незнакомым для вас проще, то можно позвонить по телефону горячей линии для подростков. Там есть люди, которые могут понять, что с вами происходит, и могут помочь справиться с чувствами.

Вот что может помочь, пока вы только собираетесь поговорить с кем-то очно:
- Всегда есть ЕЩЕ КАКОЕ-ТО РЕШЕНИЕ, даже если вы его сейчас не видите. Многие ребята, которые совершали суицид (и выжили), говорят, что они сделали это потому, что ошибочно чувствовали, что нет никакого другого решения проблемы. В то время они не видели другого выхода, но умирать они тоже не хотели. Помните, что как ужасно вы бы себя не чувствовали, это в какой-то момент пройдет.

- Думать о том, как хочется что-то сделать с собой или с кем-то другим, не значит быть плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать что-то, что не соответствует вашему характеру в целом. Ни один человек не может судить вас за ваши чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

- Если ваши чувства не поддаются контролю, дайте себе 24 часа перед тем, как делать что-либо. Это может дать вам время трезво продумать что-то и даст вам дистанцию от сильных эмоций, которые вас захватили в какой-то момент. В течение этих 24 часов попробуйте поговорить с кем-то, но не с тем, кто переживает похожие чувства. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом. Что вы теряете?

- Если вы боитесь, что не можете себя контролировать, помогите себе не оставаться одному. Даже если вы не можете выразить свои чувства в словах, просто оставайтесь в публичных местах, на связи с друзьями и семьей, пойдите в кино– оберегайте себя от своего состояния. Короче говоря, не делайте ничего, что может привести к необратимому повреждению или смерти вас самого или кого-то другого. Помните, что суицид – это необратимое решение временной проблемы. Помощь доступна. Все, что вам нужно сделать – это предпринять первый шаг, который выведет вас из тупика что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше:

Что делать, чтобы справиться с депрессией

Поговорите со взрослым, которому вы доверяете
Депрессия – это не ваша вина и вы ничего не делали, чтобы ее вызвать. Однако, вы можете взять некоторый контроль над чувствами. Первый шаг – обратиться за помощью.
Поговорите с родителями о депрессии!

Может казаться, что родители никак не могут вам помочь, особенно если они всегда придираются или злятся на вас за ваше поведение. Правда состоит в том, что родители ненавидят видеть страдания своих детей. Они чувствуют себя очень фрустрированными, потому что они не понимают, что происходит с вами и как вам помочь.
Если ваши родители ведут себя грубо или у них много проблем с самими собой, так что им трудно позаботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (родственник, учитель, консультант, тренер). Этот человек сможет помочь вам найти подход к родителям или прямо направить вас туда, где можно получить помощь. Если же у вас совсем нет никого, с кем можно поговорить, воспользуйтесь информацией из интернета – там есть сведения о горячих линиях, специальных службах поддержки и группах, которые могут быть вам полезны.

Поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли о самоповреждении или о желании нанести вред кому-то еще. Попросить помощь – это самое смелое, что вы можете сделать, и это первый шаг на пути к более хорошему самочувствию.
Это может быть очень трудным – открыто говорить о том, что вы чувствуете – особенно когда вы ощущаете депрессию, безнадежность, стыд и собственную бесполезность.
Важно помнить, что многие люди борются время от времени с подобными чувствами. Они не будут считать, что вы слабый, изначально дефективный или плохой. Принимая свои чувства и открывая их кому-то, кому вы доверяете, вы можете чувствовать себя менее одиноким.

Не важно, как это может выглядеть, но люди любят вас и заботятся о вас, и если вы можете, наберитесь храбрости и поговорите о своей депрессии, и тогда она сможет и будет вылечена. Некоторые люди думают, что говорить о своих печальных чувствах – это значит делать их еще хуже, но почти всегда все ровно наоборот. Делиться чувствами и беспокойствами с кем-то, кто будет слушать внимательно, всегда полезно. Не нужно вылечивать, нужно просто быть хорошим слушателем.

Попытайтесь не изолировать себя
Когда вы в депрессии, вы можете хотеть никого видеть или не хотеть ничего делать. Просто встать с постели утром может быть трудно, но изоляция только сделает депрессию более тяжелой. Сделайте это своим главным пунктом – оставаться в социуме, даже если это последнее, чего вы хотите. Если вы соприкасаетесь с внешним миром, вы можете почувствовать себя лучше.

· Проводите время с друзьями, рядом с которыми вам лучше – особенно с теми, кто активен, приподнят и понимает. Избегайте присоединяться к тем, кто употребляет наркотики или алкоголь, втягивает вас в неприятности или кто заставляет вас чувствовать себя в небезопасности.

· Урезайте время, проводимое онлайн. Подумайте, как вы чувствуете себя после того, как провели много часов, играя в видео-игры или просматривая социальные новости. Не очень здорово, правда? Проведение большого количества времени онлайн не полезно для психического здоровья. Даже если там вы общаетесь с друзьями, это не заменит живого общения. Так что относитесь к интернету вдумчиво. Выделяйте на это время, но не позволяйте ему захватить вашу жизнь.

· Делайте то, что вы любите или любили. Понятно, что переживая депрессию, вы не хотите ничего из того, что когда-то приносило удовольствие. Но все же, делая прежние дела, вы будете чувствовать себя лучше. Выберите что-то, что вы любили делать в прошлом – спорт, искусство, танцы, музыка, клуб. Сначала вы можете быть немотивированным, но когда вы начнете действовать, ваше настроение начнет улучшаться.

· Волонтерская деятельность. Делать что-то для других – это очень сильный антидепрессант. Если вы делаете что-то, во что вы верите, то это поможет вам чувствовать себя снова связанным с другими и с миром, и даст вам удовлетворение.

Следите за своим здоровьем
Здоровый образ жизни может сильно повлиять на ваше настроение в лучшую сторону. Употребление здоровой еды, регулярная физкультура, внимательное отношение к алкоголю и наркотикам уменьшает депрессию.

· Двигайтесь больше! Вы действительно будете получать больше эндорфинов от физических упражнений. Физическая активность по своей пользе при депрессии часто равна таблеткам или психотерапии, так что ездите на велосипеде, ходите на танцы, занимайтесь спортом. Любая активность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с ежедневной короткой прогулки, а потом увеличивайте активность.

· Относитесь внимательно к тому, что вы едите. Неправильная диета может сделать вас медлительным и уставшим, что ухудшает симптомы депрессии. Фастфуд и сладкие батончики – самые главные виновники плохого самочувствия. Они могут давать вам быстрый прилив энергии, но в долгосрочной перспективе ухудшить настроение и самочувствие. Обеспечьте питание своего мозга с помощью фруктов, овощей и зерновых. Поговорите с родителями о том, как сделать ваше питание более подходящим.

· Избегайте алкоголя и наркотиков. Вас может потянуть к ним как к средствам облегчить свои переживания, но это будет работать только очень короткое время. Алкоголь и наркотики усиливают депрессию и увеличивают суицидальные мысли. Если вы уже имеете зависимость от алкоголя или наркотиков – ищите помощь. Вам может понадобиться специальное лечение, вкупе с лечением от депрессии.

Не смиряйтесь с плохими ситуациями
Стресс и беспокойство могут наносить большой урон, и даже приводить к депрессии. Поговорите с учителем или еще кем-то из школы, если экзамены или уроки вы переживаете как вызывающие слишком сильный стресс. Также, если вы беспокоитесь о здоровье, и чувствуете, что не можете поговорить об этом с родителями – о возможной беременности или наркотиках – попробуйте найти подходящего врача или клинику, где вас поймут. Профессионалы-медики смогут помочь найти подход к родителям или направить вас на подходящее лечение.

· Если у вас есть проблемы в отношениях, с другом или с семьей, поговорите со взрослым, которому вы доверяете. У вас в школе может быть консультант, или вы можете попросить родителей записать вас к психологу-консультанту или психотерапевту. Терпеть плохие отношения не нужно, с кем бы это не происходило – с родителями, с другом, с учителем…

· Если над вами издеваются, то это совсем не мелочь. Стресс, получаемый оттого, что это происходит – онлайн, в школе или где-либо еще – очень трудно переносить. Вы должны в этом случае чувствовать беспомощность, безнадежность и стыд: это «прекрасный» рецепт для развития депрессии. Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Издевательства – это насилие. И вы не должны мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но прежде всего вам нужна помощь. Не старайтесь справиться с издевательствами своими силами. Поговорите с родителями о том, что происходит. Или, если вы не думаете, что родители поймут и помогут, обратитесь к другому взрослому, которому вы доверяете. Это может быть учитель, тренер, родитель друга и т.д.